XPC Forum

subscriu, si eu stiu ca oua fierte iti poti permite 2 pe zi chiar si cand esti la cura de slabire.

eu știam că oul e cel mai complet aliment, în sensul ca la o greutate de 80g in medie are cam 13% proteina in albuș... gălbenușul fiind cel ce conține vitaminele mineralele, grăsimea dar și colesterolul. de aceea cică zic unii să nu mănînci prea multe ouă pe săptămână, evident pot apărea și probleme la ficat din cauza ouălelor prăjite cică.
oricum părerile sunt împărțite - unii zic că ouăle în exces (ce o fi şi ăla exces când ronnie coleman de ex mânca în perioada de masă şi 12 ouă crude dimineaţa mixate cu alte proteine) duc la risc crescut de infarct.. bla bla, probleme la ficat etc
alţii pe de altă parte spun doar că cele 0,3 g de colesterol din gălbenuş nu au cum să afecteze organismul, oricum părerea mea e că ouăle sunt unele din cele mai benefice şi relativ ieftine produse naturale cu conţinut ridicat de proteină.. decât să bag în mine o măsură de 30g de iso whey care are cam 25g de proteină, mai bine halesc 2 ouă într-un shake.
eu de un an şi ceva mănânc zilnic (luni-vineri) o conservă de peşte: macrou, hering, sardină, ton din care iau între 20 şi 30g de proteină, grăsimi omega 3 ,6 şi aproape 0g carbohidraţi.. până acuma nu am observat probleme şi îmi fac analizele destul de des.

Zâna Măseluţă wrote:myx4ever, care-i treaba cu maxim două ouă fierte pe săptămână?
Eu stiam ceva de minim şase.

http://www.doctor.info.ro/html/cate_oua ... nsum_.html

Alea cu oul, colesterolul şi umflaţii care mor de inimă sunt studii de prin anii '80 şi stiu site-ul ăla, pentru slăbire recomanda ca dacă te uiţi la televizor şi bagă reclame să te ridici din fotoliu şi să te mişti prin casă. Bine că nu au zis că în timp ce stai pe veceu şi nu-ţi vine, să te ridici şi sa faci o serie de flotări.

Se stie foarte bine ca NU efortul fizic induce slabirea ci regimul alimentar echilibrat.Fara dulciuri in toiul noptii , fara sucuri cu baxul , fara shaorme , mecdonald si alte minuni de "carne" procesata.Nu zice nimeni sa manaci , dar nici sa faci performanta din asta , ca mai stim noi cine .Odihna iarasi un element important intr-un regim alimentar.Evitarea chimicalelor cat de putinta si a mancarurilor excesiv de sarate , pentru ca sarea retine apa in tesut(parca).

energy wrote: decât să bag în mine o măsură de 30g de iso whey care are cam 25g de proteină, mai bine halesc 2 ouă într-un shake.
eu de un an şi ceva mănânc zilnic (luni-vineri) o conservă de peşte: macrou, hering, sardină, ton din care iau între 20 şi 30g de proteină, grăsimi omega 3 ,6 şi aproape 0g carbohidraţi.. până acuma nu am observat probleme şi îmi fac analizele destul de des.

si eu mananc doua oua pe zi de ceva vreme fara nici o problema, sunt de acord ca au proteina de calitate si "colesterol bun", dar vezi ca alea 2 oua au cam jumatate din alea 25g de proteina din cupa de iso whey.

cat despre conserva de peste, alta mancare (de peste chiar) foarte ok. proteina cu absortie relativ rapida de foarte buna calitate, omega 3 fatty acids , fara carbo si fara grasimi. nu ai cum sa observi probleme, indiferent de perioada si cantitate, atata timp cat evident mananci variat in timpul zilei si nu doar 4conserve/zi. singura "problema" pe care am constatat-o cand m-am intors in tara e ca le-au cam dublat la pret magarii in ultimul an.

efortul fizic induce slabirea, normal ca daca bagi in tine ca-n spital n-o sa se simta mare lucru, dar eu simt cum burta se tot duce desi iau in greutate din octombrie de cand am inceput serios la sala, chiar daca in primele luni o tineam inainte cu chipsuri, bere si sucuri.
si acum manac nutella aproape zilnic, dar am bunul simt sa ma tina un borcan 2-3 saptamani, nu 2-3 zile.

Conservele de peşte nu sunt toxice pentru organism? Era o perioada cînd consumam foarte multe, şi nu vreau să ma trezesc cu ficatul distrus.

mai mult de bau-bau

http://www.ziare.com/Intoxicatia_cu_tox ... 84872.html

Caut si eu un set de gantere , de cam 15 kg fiecare , in bani putini.SecondHandurile nu ies din calcul , doar ca m-a facut curios un prieten care si-a luat acum vreo 5 luni un set de 2x15 KG , cu discuri , diplomat etc , din Selgros parca cu 90-100 RON(abia acum am aflat cat a dat pe ele).Le-am vazut si arata destul de ok, cromate , dar in fine , nu asta este important ca nu stau sa ma holbez la ele.Daca stie cineva vreun best buy , vreun magazin ratact prin Bucuresti, sau daca a vazut cineva in Selgros despre ce vorbesc eu...

Ce intelegi prin bani putini? Pretul la fiare de fitness este de ~5-6 lei per kg.

Deci spre exemplu , gantera arata exact ca asta , doar ca in set erau 2 x15 si a dat pe ele ~ 100 lei.Avand in vedere ca pe site este 180 ron una , ar fi de pe net , de 3 ori mai scump.Intrebarea mea era daca a vazut cineva pe undeva , vreo mOkazie

este grotesc de scump. urmareste pe okazii, intinde-ti antenele, cauta. eu am luat de pe okazii de la un tip (mi le-a livrat si in fata blocului) o bara EZ, doua gantere, si greutati 2discuri de 10kg din fonta, 6 discuri de 5kg din otel, si inca vreo cateva de 2.5 kg , toate reglabile, totul la vreo 450 ron din cate tin minte.

Pe Google mi-am pus parabolice.Ma supar imi iau d-alea cu nisip la 15 ron bucata si torn apa , nisip si la final beton .De fapt nu-i o idee chiar rea daca stau sa ma gandesc bine.Daca nu gasesc ceva ieftin si bun , adica set cum are amicul asta al meu, asa fac si pun pe forum daca functioneaza[cu beton].

Mi-am facut niste analize de curand si mi-a iesit ca am calciul destul de mic.Probleme am avut de mic la capitolul calciu , dar nu le-am dat atentie pentru ca "eram in crestere".Copil fiind efectiv imi trosneau picioarele pe gresie cand mergeam.Am 1.90 si putin peste 100 de kg.
Stie cineva vreun medicament , supliment alimentar sau o combinatie care sa aiba rezultate ?
Sau mai bine , daca a avut cineva problema asemanatoare , a folosit ceva anume si s-a rezolvat.

Gabe ,calciu iti va sta in limite normale in momentul in care scapi de ciudatenia aia din avatar.Sub chipul ala nu pot creste muschi asta e clar .

Am rezolvat cu imaginea , cum ramane cu calciul ? Pe google am gasesti ba una ba alta , majoritatea un fel de spam.Ca-n reclama de la Dero.Fapte , nu vorbe.

te prezinti la magazin de suplimente si cumperi calciu(eventual cu vitamina D). E la preturi omoneste, fara pornografii ca la farmacii.
apoi n-ar fi o idee rea s-o dai si pe niste branzeturi/lactate din cand in cand. Dureaza nitel pana cand se obisnuieste corpul, cel putin cand m-am apucat serios de antrenamente ma dureau oasele antrebratelor de nu se putea.

Gabe wrote:Pe Google mi-am pus parabolice.Ma supar imi iau d-alea cu nisip la 15 ron bucata si torn apa , nisip si la final beton .De fapt nu-i o idee chiar rea daca stau sa ma gandesc bine.Daca nu gasesc ceva ieftin si bun , adica set cum are amicul asta al meu, asa fac si pun pe forum daca functioneaza[cu beton].

Mai bine cumperi de la magazinele pescaresti o gramada de plumb cu care sa le umpli. Cu cat is mai mici ca dimensiuni cu atat incap mai multe in gantera si implicit creste si greutatea totala.. Lead owns concrete.

Am citit undeva ca oul se poate consuma si crud, ca ar fi mai sanatos, este adevarata aceasta afirmatie, exista vreun risc?

Daca e oul stricat, de provenienta dubioasa exista un risc. Dar si gatit exista riscul respectiv in caz ca nu esti sigur cat de bun e.
Pe scurt, daca ai gaini in curte, iti oua azi, le lasi doua zile in frigider, pentru ca nici oul direct de la dosul gainii nu e sanatos, si apoi le mananci cu incredere. D-alea cumparate din alimentara nu ti-as recomanda...

Eu am încercat să mănânc ou crud, zici că-s bale de câine, nu văd nici un motiv pentru care trebuie mâncat aşa. Şi apropos de ouă fecundate, aveam un prieten culturist care avea ceva concursuri câştigate la juniori şi spunea că el nu mănâncă niciodată gălbenuşul de la ou, că aia e sperma cocoşului.

Nu degeaba a castigat doar la juniori...

Las ca nici printre seniori nu e vreun academician. Oricum n-avea impresii de mister olimpia, manca tocana si ciorbe cu juma de paine.

Apropo de ouă, se găsesc în comerţ ouă făcute de găine neînchise în colivii? Adică care să mai scurme în pământ şi după o iarbă, o râmă, o dudă căzută din copac dar nu de la ţărani, am văzut la ţară cum ţin ouăle câte o lună şi mi-a trecut. Eu am fost ieri la Auchan si am găsit la raion ouă de găină de la vreo opt producători la toţi scria pe ambalaj "Ouă din găini crescute în baterii", inclusiv pe o marcă importată. Adică din găini leşinate la neon, închise în cutii şi hrănite cu concentrate. La o singură marcă scria "Ouă din găini crescute în baterii îmbunătăţite" deci probabil găinile alea aveau termopane la colivii.

1.91 si 69 kile...any idea??

sala + mancare ( de calitate ). Sa vezi ce pofta de mancare ti se face de la sala. Ai putea folosi si un weightgainer.
Cu un nutritionist ai incercat sa vorbesti ?


Maseluta, cel mai rentabil ar fi daca ai bunici la tara, si care sa mai si ia ouale din cand in cand din cuibar. Alta solutie nu prea ar fi.

VIPER wrote:1.91 si 69 kile...any idea?

mancare multa si sala evident.
paste, cartofi (fierti/copti/piure, etc numa nu prajiti), mamaliguta, orez impreuna cu carne de ce vrei tu de 2 ori pe zi macar. fructe si legume fara limita, si sa-ti asiguri si 2g proteina per kg corp.
si bineinteles, vointa.

Christian wrote:em am luat iso whey is mi s-a parut ok.

la fel si cu weight gainerele, marketing si atat.
vbaga pe langa shake-ul ala proteic 100 de grame de maltodextrina, eventual cantitati rezonabila de creatina si glutamina nu gramajele infime din gainere si o sa cresti mai ceva ca fat frumos din poveste. evident, atat cat iti permite geneticul, insa parca prea multi se plang in ziua de azi ca-s hard gaineri cand problema lor sta de fapt in antrenament si alimentate.

Ai avut dreptate - am renunţat la gainere, mi-am luat proteină whey, creatină, glutamină, şi am început să mă definesc un pic. Am reuşit să scap şi de burtă, un slăbănog cu burtă arată jalnic. Ca antrenament lucrez acasă, şi mai ies cu bicicleta.
Cam scumpă glutamina aia dar se simte că face treabă.

post workout trebuie sa incluzi si ceva carbo simpli chiar si la cea mai drastica cura, poti pune o cupa de maltodextrina/dextroza sau de ce nu o felie de paine alba cu gem.

repet, doar dupa antrenament e permis, pentru orice nelamuriri google " post workout carbohidrates"

ma bucur ca te-am adus "pe calea cea dreapta"

Nu uita de naposim, ca fara el nu faci nimic .Auzisem de unu` care lua in prostie (cam 10 pe zi , nu stiu cat de adevarat este) , era imens , avea vreo 40 de ani si a murit de 2 saptamani.

Parerea mea cu steroizi , nu esti sportiv adevarat.La fel ca si la femei.O femeie cu sanii naturali este o femeie adevarata , fata de una cu sani de plastic lipiti cu scuipat de piept

cine ia napoism pastila fara a alua altceva intr-devar e un om foarte trist.
Oricum culturismul la nivel amatoricesc n-are nevoie de asa ceva, pe de alta parte daca tu crezi ca vreun profesionist nu s-a "intepat" niciodata in viata lui esti un naiv si jumatate.

Stiu ca s-au intepat , mai citesc si eu din cand in cand Hustler

Creatina şi glutamina sunt produse de corpul uman, n-am nicio treabă cu steroizii anabolizanţi.

da, dar nu in cantitatii pe care le suplementezi.
asa si testosteronul e produs de corpul uman, anabolizantele doar "cresc" productia.
ca nu au nici cea mai mica legatura creatina si glutamina cu substantele anabolizante e perfect valabil.

Atat creatina cat si glutamina au fost foarte intens "cercetate" si folosite atat de mult incat efectele negative sunt inexistente, fiind considerate suplimente perfect "safe" si de cei mai stricti oameni. supliment e una, steroid e total altceva.

Pentru cultura generala si a afla anumite adevaruri si demonta niste mituri despre suplimente si mai ales anabolizante recomand calduros sa vizionati "Bigger, Stronger, Faster".

In ce masura afecteaza Cola/Pepsi-ul ceea ce castigi prin exercitii ? Cam o sticla la doua zile...

Vezi cate kcal are pe 100ml sau 250ml, inmulteste cu 20 sau 8, si imparti la 2. Alea sunt kilocalorii care intra in sistem, zilnic, pe langa ce mananci. Din ce-am gasit pe net, cola are 105kcal la 250ml, deci in jur de 900kcal la sticla de 2L = > 450 de kcal/zi numai din 1L de cola.

Ce castigi prin exercitii nu-ti afecteaza (referindu-ma strict la muschi)...doar iti distruge stomacul, si te ingrasa.

Asta ma interesa, deci pot bea linistit .

Eu as zice sa nu bei.Sincer eu fac in felul urmator.De Luni pana Vineri , beau doar apa plata si merg la sala , DOAR APA plata , imi da o energie foarte mare, in comparatie cu saptamanile cand beam pepsi 2 l pe zi.Sambata este zi de destrabalare : Beau , mananc ce vreau, fumez.Duminica ma odihnesc , iar Luni o iau de la capat.In felul asta am slabit 8 kg in 2 saptamani , iar rezultate la sala urca treptat.De luni pana Vineri , nu mananc paine , nu bag dulciuri in mine , dorm minim 7 ore pe noapte , beau multa apa plata cum am mai zis.Succes

Corect, de ce sa bei pepsi cand poti sa fumezi si sa bei apa plata?
Daca bei pepsi/cola inainte de a face exercitii castigi multa energie de la zaharul din suc dar nu e prea sanatos.

Beau sambata Pepsi .Doar Sambata.Nu beti Pepsi ca nu-i bun , beti Dorna.